By Barabara Hummel
"Catch Up drills", mas conocidos por ejercícios de Punto Muerto has pasado un poco de moda, pero para algunos de nosotros es solo lo que necesitamos para corregir un problema en nuestro estilo. Esto es un tipo de drill de Punto Muerto que funciona!
Porque hacerlo?
Ejercicios Punto Muerto son utilizados hace mucho tiempo para ayudar al deslice entre brazadas y obtener mas distancia por brazada. En el ejercicio clasico se deja la mano/brazo adelantado extendido mientras el otro recupera y se sobrepone al primero haciendo una pausa antes de iniciar el "pull" con el brazo adelantado. Esto va bien para te dar un estilo de crol con mas "cuadrante frontal". Problema viene después con la rotación que llega a un paro completo cuando sobrepones las manos y haces un punto muerto demorado. Imagina a Tiger Woods hacer un punto muerto con su taco de Golf en el momiento de contacto con la "bolita" y luego se entiende perfectamente porqué el punto muerto no es bueno.
El clasico Punto Muerto confunde la rotación del torso y por eso pasó de moda en la natación. Pero algunos nadadores pueden benficiar realmente deste ejercicio. Esto es principalmente verdad para los que empiezan ahora a nadar y para los que tienen un muy incorporado estilo "molinero" (muchos triatletas estan en esta categoria). "Click and GO" es un tipo de ejercicio de Punto Muerto que enseña el deslice y a nadar en el cuadrante frontal, pero no necesitas de interrumpir la rotación del cuerpo. La sensación y el sonido de las paletas se tocando en tu frente te informa de que estas haciendo las cosas bien.
Como hacerlo?
1. Coloca unas aletas pequeñas porque es mas facil controlarlas y puedes concentrarte en el Click y no tanto en el "Pull".
2.Despegate y nada una o dos piscinas de crol, asegurando que "Clickas" tus paletas en tu frente cada vez que la mano entra en el agua. Hace un click rapido. No hagas ningún paro con las manos en delante. Solamente hace el "Click" y empieza el Pull". "Click and Go". Si tienes un estilo tipo "molino" esto te puede parecer al principio una cosa rara. Deja tu cuerpo deslizar un poco de cada vez que haces un Click.
3.Hace algunas repeticiones de "Click-and-Go" en 25 o 50 mts.
4.Cuando sentis mas natural este Click-and-Go", deja el "click"- pero poco. Intenta iniciar el "pull" mismo antes que las aletas se toquen.
Como hacerlo realmente bien?
1-Hace los clicks breves.
2-Oye y sinte los clicks
3-Retira las paletas y intenta "Touch and Go" tocar las manos. De seguida retira el tocar de manos.
Por Barbara Hummel
¿Por qué hacerlo:
Natación sincronizada es una forma divertida de aumentar su conciencia de cómo nadar.
Para ser realmente bueno en sesiones de natación sincronizada, usted tiene que ser capaz de realizar rápidos ajustes en su estilo.
Usted necesita ser capaz de deslizarse un poco más entre cada brazada - o acortarla brazada si es necesario para que coincida con su pareja.
A veces usted tiene que estar listo para saltar una brazada para volver a sincronizar.
Con el fin de hacer este tipo de ajustes, usted tiene que tener un buen equilibrio ... y usted tiene que estar dispuesto a transigir.
Si usted acaba de hacer su propia cosa y espera que todos los demás se van a nadar a su manera, su grupo va a terminar parecendo como un tren de naufragos.
Cómo hacerlo:
Natación sincronizada es muy fácil. Sólo elegir uno o más compañeros y decidir qué estilo se va a nadar (esto funciona bien para braza, también), luego empuje de despegue y GO. Usted rápidamente va averiguar lo que usted necesita hacer.
Si no tienen éxito en su primer largo, inténtalo de nuevo.
Cómo hacerlo realmente bien:
1. Una vez que se cuelgue de ello(a), intentar captar el ritmo.
2. Una vez que usted puede igualar golpes con uno de los compañeros, intente con tres o más si tiene un amplio carril.
3. Cambiar de compañeros. Intentar de emparejar un nadador alto con un bajo ... o un nadador experimentado con un nadador debutante.
4. Trate de hacer esto con un compañero en aguas abiertas (un lago es ideal). Es encantador si puedes mantenerlo en marcha por cientos de metros.
Por Glenn Mills
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