MastersNatación

Blog Técnico de Natación Master

2010-07-07T10:21:00.000+01:00

Hola,

En este Blog hablaremos esencialmente de asuntos técnicos relacionados con la Natación Master.

La Natación Master tiene diferencias de la Natación denominada de competicón y la técnica tiene más importancia que todo.

Cualquier pregunta que gustais de ver contestada sobre asuntos de técnicas de natación aqui teneis un espacio para eso.

El castellano no es perfecto pero es lo posible.

Un saludo

João Glória/Nadarbem

2010-07-06T11:26:00.002+01:00

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Two beat kick

2008-11-26T09:17:00.000Z

Lindsay Benko es una nadadora de 200mts y mas.

Esta ex-Campeona del mundo utiliza una relación de 1 patada por 1 brazada muy utilizada en natación de larga distancia pero en su caso en pruebas muy rapidas de 400mts.

Hay que mirarla con atención.

Click and Go-Punto Muerto

2008-10-28T12:15:00.001Z

By Barabara Hummel

"Catch Up drills", mas conocidos por ejercícios de Punto Muerto has pasado un poco de moda, pero para algunos de nosotros es solo lo que necesitamos para corregir un problema en nuestro estilo. Esto es un tipo de drill de Punto Muerto que funciona!

Porque hacerlo?

Ejercicios Punto Muerto son utilizados hace mucho tiempo para ayudar al deslice entre brazadas y obtener mas distancia por brazada. En el ejercicio clasico se deja la mano/brazo adelantado extendido mientras el otro recupera y se sobrepone al primero haciendo una pausa antes de iniciar el "pull" con el brazo adelantado. Esto va bien para te dar un estilo de crol con mas "cuadrante frontal". Problema viene después con la rotación que llega a un paro completo cuando sobrepones las manos y haces un punto muerto demorado. Imagina a Tiger Woods hacer un punto muerto con su taco de Golf en el momiento de contacto con la "bolita" y luego se entiende perfectamente porqué el punto muerto no es bueno.

El clasico Punto Muerto confunde la rotación del torso y por eso pasó de moda en la natación. Pero algunos nadadores pueden benficiar realmente deste ejercicio. Esto es principalmente verdad para los que empiezan ahora a nadar y para los que tienen un muy incorporado estilo "molinero" (muchos triatletas estan en esta categoria). "Click and GO" es un tipo de ejercicio de Punto Muerto que enseña el deslice y a nadar en el cuadrante frontal, pero no necesitas de interrumpir la rotación del cuerpo. La sensación y el sonido de las paletas se tocando en tu frente te informa de que estas haciendo las cosas bien.

Como hacerlo?

1. Coloca unas aletas pequeñas porque es mas facil controlarlas y puedes concentrarte en el Click y no tanto en el "Pull".

2.Despegate y nada una o dos piscinas de crol, asegurando que "Clickas" tus paletas en tu frente cada vez que la mano entra en el agua. Hace un click rapido. No hagas ningún paro con las manos en delante. Solamente hace el "Click" y empieza el Pull". "Click and Go". Si tienes un estilo tipo "molino" esto te puede parecer al principio una cosa rara. Deja tu cuerpo deslizar un poco de cada vez que haces un Click.

3.Hace algunas repeticiones de "Click-and-Go" en 25 o 50 mts.

4.Cuando sentis mas natural este Click-and-Go", deja el "click"- pero poco. Intenta iniciar el "pull" mismo antes que las aletas se toquen.

Como hacerlo realmente bien?

1-Hace los clicks breves.

2-Oye y sinte los clicks

3-Retira las paletas y intenta "Touch and Go" tocar las manos. De seguida retira el tocar de manos.

Natación sincronizada para Masters

2008-10-23T14:37:00.001+01:00

Por Barbara Hummel

¿Por qué hacerlo:

Natación sincronizada es una forma divertida de aumentar su conciencia de cómo nadar.

Para ser realmente bueno en sesiones de natación sincronizada, usted tiene que ser capaz de realizar rápidos ajustes en su estilo.

Usted necesita ser capaz de deslizarse un poco más entre cada brazada - o acortarla brazada si es necesario para que coincida con su pareja.

A veces usted tiene que estar listo para saltar una brazada para volver a sincronizar.

Con el fin de hacer este tipo de ajustes, usted tiene que tener un buen equilibrio ... y usted tiene que estar dispuesto a transigir.

Si usted acaba de hacer su propia cosa y espera que todos los demás se van a nadar a su manera, su grupo va a terminar parecendo como un tren de naufragos.

Cómo hacerlo:

Natación sincronizada es muy fácil. Sólo elegir uno o más compañeros y decidir qué estilo se va a nadar (esto funciona bien para braza, también), luego empuje de despegue y GO. Usted rápidamente va averiguar lo que usted necesita hacer.

Si no tienen éxito en su primer largo, inténtalo de nuevo.

Cómo hacerlo realmente bien:

1. Una vez que se cuelgue de ello(a), intentar captar el ritmo.

2. Una vez que usted puede igualar golpes con uno de los compañeros, intente con tres o más si tiene un amplio carril.

3. Cambiar de compañeros. Intentar de emparejar un nadador alto con un bajo ... o un nadador experimentado con un nadador debutante.

4. Trate de hacer esto con un compañero en aguas abiertas (un lago es ideal). Es encantador si puedes mantenerlo en marcha por cientos de metros.

Recuperación de brazada

2008-10-17T11:18:00.000+01:00

Por Glenn Mills

En el calentamiento es normal sentirse "prendido" o solo dolorido del último entrenamiento, o por ser muy temperano por la mañana. Veces hay que entrar en el agua y nadar de inmediato te hace sentir peor y en especial si intentas repetir los ejercícios de la sesión anterior.
Para qué sirve:
Variar la recuperación en el calentamiento puede ayudar a liberar la corriente sanguínea para los hombros, y “soltar” los brazos.
Como hacerlo:
1.Usar tres recuperaciones diferentes en este drill y planee previamente cuantas brazadas o ciclos de cada recuperacion va hacer.
2.Empieze con una recuperacion con la mano baja, o mismo con los dedos arrastrando el agua durante algunas brazadas o ciclos.
3.Después empieze a levantar sus dedos del agua, que por si acaso para usted puede ser su recuperación “normal”.
4. Finalmente haga algunas brazadas o ciclos de recuperación con brazo alto, o totalmente extendido.
5. Repita durante el calentamiento o hasta empezar a sentirse un poco más suelto.
Como hacerlo realmente bien:
Varíe su calentamiento por brazada, ciclos de brazada, o por distancia. Dependiendo da la distancia de su calentamiento, o de cuanto dolorido o prendido esté, puede dedicarse más tiempo a cada una de las recuperaciones. Quien sepa, talvez pueda descubrir, en la experimentación de variar las recuperaciones, que hay alguna que le gusta más do que pensaba.

Cross Over Centerline

2008-10-10T13:54:00.001+01:00

By Glenn Mills

Si tienes una tendencia para cruzar las manos en delante de la cabeza cuando nadas en estilo crol, entonces este ejercício puede ser la solución de tus problemas.

Para qué sirve:

Mantener la extension del brazo directo enfrente en vez de cruzarlas te dará la posición de agarre correcta com menos estrés en tus hombros.

Como hacerlo:

1, Empieza por nadar con la cabeza totalmente fuera del agua

2, Mantiene tu ritmo de brazada un poco mas rápido que habitual y certificate que la cabeza se mantiene fuera del agua.

3, No solo sentirás tus brazos haciendo un movimento recto en delante de los hombros, pero deberas verlos tambien.

4, A medio camino en una piscina de 25mts , hunde la cabeza y completa la segunda mitad de la piscina sin respirar.

5, Focalizar la atención en mantener un movimento directo/adelante del brazo en la entrada del agua y su extension bajo agua en dirección a la pared frontal.

Como hacerlo realmente bien?

A medida que bajas tu cabeza en el agua, experimenta cuanto lejos llegas con la mano. Algunas veces el cruzar de brazos resulta de una necesidad de suportar tu cuerpo. Si controlas bien el equilibrio entonces es mas facil de solucionar este problema. También puedes notar que a medida que ahora tienes la cabeza baja no necesitas de mantener el ritmo de brazada tan alto.

Respiración en Aguas Abiertas

2008-07-07T11:32:00.001+01:00

By Glenn Mills

Con el verano, el abrir de la temporada de aguas abiertas se acerca rápidamente. Aquí tienes una rápida técnica para ayudarte a obtener el aire necesario sin ningún esfuerzo adicional

Para qué sirve: Para nadar en aguas abiertas, hay algunas maneras de obtener el aire:

* Puede levantar la cabeza más alta en el agua (respiración frontal). Ademàs sirve como guía, como un mecanismo de equilibrio de la respiración

* Puede girar su cuerpo y la cabeza

La idea es asegurarse de que su boca está por encima del agua cuando usted comienza a inhalar, para no crear demasiado trabajo extra.

Cómo hacerlo:

1.- Comience por hacer una idea de dónde quiere estar durante la respiración. Para ello, la práctica equilibrada de patadas de su lado, boca arriba. Observe que con el fin de permanecer equilibrado en ésta posición, su cabeza y el cuerpo deben estar más lejos de lo habitual. La buena noticia es que es fácil ponerse en ésta posición.

2.- Ahora a nadar. Hacer pausas cada 3 respiraciones en su posición equilibrada con las series de patadas. La pausa para unas respiraciones confirma que usted está todavía equilibrado, avanzar y obtener el aire. 3. Sacar la pausa, pero continuará con un exceso de rotación sólo un poco, por lo que sus ojos y la boca están apuntando cielo.

¿Cómo hacerlo realmente bien:

Asegúrese de que la práctica, esto para ambas partes, mirar atrás sólo un poco durante la respiración. Al girar, tratar de mantener su ritmo constante.